Você já ouviu falar de volume e intensidade na corrida? Provavelmente se você corre, amador ou atleta, sabe que para progredir na corrida precisa aumentar a quantidade de KM com o tempo, realizar treinos variados, fortalecer etc.
Fortalecer? “Vixe essa parte eu não sabia!” -a maioria faz isso, pensa que é só colocar um tênis no pé e sair correndo. Mas vamos falar de fortalecimento em outro blog. Aqui o foco é desvendar o tema lesão.
O que pode causar uma lesão na corrida? Vou citar alguns exemplos aqui:
- Como está o tecido local no lugar da lesão? (por exemplo, tendão de Achilles)
- Cadeia cinética aberta ou fechada– relevante para o esporte e a vida diária
- Riscos não relacionados ao tecido músculo-esquelético: Dieta, idade, peso, medicação, mudanças hormonais etc
- Sistema nervoso central e cérebro: tendinopatia patelar -inibição cortical (área do cérebro que atua no tendão pode não estar trabalhando como deveria causando um efeito ‘top down’); Resposta a alguns exercícios
- Fator Psicossocial: Estresse (diminui a capacidade de recuperação em 40%), medo (muda como vc se movimenta), pensamentos, motivação etc
- DOR: primeiro tratamento seria diminuir a dor
FATOR PSICOSOCIAL
- Quais são os fatores que contribuem para que uma pessoa queira ser um corredor ou já e um???
- Eles só querem correr!?
- Saúde mental
- Tudo ou nada pensamento
- Alguns dizeres de corredores:
- Corrida vai desgastar minhas articulações? (pesquisas mostram que artrite no joelho é menor em corredores)
- Não quero ver um médico ou fisio pq eles irão falar que eu tenho que parar de correr
Erros no treinamento:
- Dão muito valor para treinamento intenso
- Não dão valor para treinamento com baixa intensidade, recuperação e descanço
- Suporte social (time, amigos, positivo) mas pode causar comparação
- Ansiedade, estresse e eventos negativos na vida (pessoas tendem a correr mais para aliviar o estresse)
- Compulsão por exercícios
- Pessoas sem conhecimento que levam os corredores ao excesso, ou treinadores que aceleram o processo
De acordo com a pesquisa “What are the main risk factors for running-related injuries?” de Saragiotto, as respostas mais comuns sobre lesões foram:
- Não alongar (alongar antes ou depois não mostra diminuir o risco de lesao)
- Excesso de treinamento
- Não aquecer (aquecer e importante sim, mas o ponto eh: se voce corre 10K e seu corpo esta condicionado a corer 5K, um bom aquecimento nao vai diminuir o risco de lesao)
- Falta de forca
- Usar o tenis errado
- Nao respeitar as limitacoes do corpo
- Tipo de pe
Mas, o que realmente pode causar lesão?
- Erros no treinamento
- Alto IMC
- Lesão anterior
